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8成青少年睡眠不達標! 晚上幾點睡能決定成績的好壞!

時間:2019-9-20 10:31 0 45798 | 復制鏈接 | 打印 | 上一主題| 下一主題
8成青少年睡眠不達標! 晚上幾點睡能決定成績的好壞!
  近日,中國兒童中心與社會科學文獻出版社共同發布了《中國兒童發展報告(2019)——兒童校外生活狀況》指出,13至17周歲的青少年(初高中階段)睡眠時長不足8小時的占比近8成。

  “00后”是伴隨中國互聯網成長起來的一代人,“電子童年”和“電子青春期”讓“00后”展現出很多前所未有的成長特質。在青少年兒童中,網民占比約為85.7%,而與此相關的青少年的睡眠問題已引起全社會關注。



  上了中學的同學,作息是家長每天最頭疼的事,11點之前睡覺都是奢望。誰不是一邊顧慮著熬夜的種種后果,一邊咬牙堅持著。熬夜是必需的嗎?

  在這里想對這些效率不高、熬夜不停的同學說:我欣賞你熬夜學習的勁頭,但不贊成你熬夜學習的方式。你們熬的夜,沒有出來成果,而是變成第二天不停歇的哈欠。

  我們都知道,普通成年人一般保持6--8小時睡眠時間,即可滿足一天的工作生活需求,未成年人則更長:

 

  上圖,是美國的心理學家和睡眠學教授明德爾博士就曾經設計過一個睡眠時間表,里面詳細寫好了,每個年齡段最推薦的睡眠時長,家長們可以針對孩子的年齡學習看一下~

  但是,大部分高中生都難以達到這個要求。

  其最根本的原因就是——晚睡。

  外甥女是個資深熬夜族,觀察了幾天她的學習方法,我發現她苦學卻一直沒有相應回報的原因在于:

  1.學習抓不住重點,把寶貴的時間都花在一些意義不大的地方。
  比如做作業,就機械地照抄課堂上做的筆記,我覺得那一刻她是很輕松的,腦子基本放空,只剩下眼部動作,找到對應點;手部動作,抄寫下來。至于需要總結牢記的一二三四點,以后再說。還有嘴上反復讀概念,把書反復的看卻沒有深入的思考,都屬此類。

  2.和難題較勁,給自己下命令必須要做出來。
  有時候她會花大量時間跟一道題較勁,看似給出了尋根究底的態度,卻失去了尋求幫助、巧妙化解等走捷徑的智慧。最終落得個時間浪費掉、方法沒找到、自信被打擊、睡眠也失去的下場。

  3.偏科嚴重,任性學習喜歡科目,弱科避而遠之。
  作為一個偏文科的女孩,她坐在書桌旁第一個拿出來的永遠是語文作業,對于一直學不好的物理和數學,留到最后再拉出來互相折磨。

  4.不斷地變換學習方法,無法持續深入學習。
  短短幾天里,她嘗試了早起讀英語、制定計劃逐個落實、“八管理”學習法等,但都是淺嘗輒止,試過幾次覺得太難深入,就放棄了。

  大凡壓縮睡眠時間苦學,卻最終在考試中折戟而歸、無功而返的孩子,觀察下來無外乎落入以上幾個學習陷阱中。

  熬夜的精神可嘉,但方法不可取,因為熬夜付出的代價,遠遠高于你要追求的目標,甚至南轅北轍。

  1.陷入惡性循環。

  南美洲的蝴蝶扇一下翅膀,就可以引起亞洲地區的一陣臺風,乍聽起來有些不可思議,而實際上正是如此。

  一位老師觀察了班里作息不規律、喜歡熬夜的孩子的日常后,也發現了這樣一條連鎖反應鏈:

  不按時睡覺—→不按時起床—→沒有時間整理內務而被扣分、沒有時間吃早飯—→買零食,有損身體健康,污染教室環境—→影響成績的提高。

  “確實是這樣的,”一位高三學生說,“有時熬夜學習時,我第二天在課堂上就更難掌據學習內容。最終,我不得不在晚上重新自學。”一個惡性循環就是這樣開始的。

  2.難逃一場流感

  現在孩子的身體素質令人擔憂,一位做老師的朋友坦言:一場流感,班里中招三分之一。有些孩子請假去看病還不忘在感覺稍微好一點的時候把課補上;而大部分孩子選擇吃點藥硬抗,就怕稍一放松就被趕超。看著他們疲憊的臉、聽著此起彼伏的咳嗽聲,做老師的真是心疼壞了。

  她很想對家長和孩子們說一句:提高成績最大的保障是有一個好身體,這個階段你們需要做好的第一件事,就是不得病,而不得病的首要,不是吃藥預防,而是略微充足的睡眠。

  3.成為可悲的“窮忙”一族

  在學習中,你會發現很多這樣的人:

  他們看起來很忙,每天堅持學習和工作,但不清楚方向是什么,成果是什么,沒有想清楚要創造什么樣的價值,有時只是為了更快地度過時間,有時只是為了對抗個體懦弱無能的現實壓力,然后,用盡一生力量,為自己營造出一個自我感覺良好的幻覺。

  他們曾試圖說服自己:“人生也曾努力過,也曾付出過,也曾刻苦過”。但這只是沉溺于假象的自我催眠者。

  他們是最可悲的“窮忙”一族,是偽裝的勤奮者。

  很多熬夜奮戰的學生不就是這樣嗎:他們在晚上八點到十一點這段學習黃金時間,自制力不足,要么無所事事,要么注意力不足,容易受外界干擾,收獲不多。然后等到黃金時間匆匆而過,才發現還有好多學習任務沒有完成,才有了危機感,拿出快馬加鞭的精神,實則違背了應有的學習規律和作息規律。

  在學習能力最強的青少年階段,如果沒有把好的學習習慣養成,很難保證以后不陷入可悲的“窮忙”人生。

  如果熬夜不可避免,在當時與第二天,應如何保持健康與恢復精神?

  首先,要了解自己的睡眠特性。該睡多少、何時該睡,其實因人而異,與基因有很大關系。

  第二,至少要完成一個睡眠周期。從開始睡眠到完成一個睡眠周期,最少要2.5~3小時,但即便這樣仍嫌太短,熬夜時間自然是愈短愈好。

  第三,不如選擇早睡早起。重點在于盡量維持睡眠完整與生物鐘的穩定性,這意味著睡眠最好能完整包含各個階段,不要斷斷續續。如果是屬于“晨間型”的人,不如選擇早睡早起來完成工作;如果屬于“傍晚型”的人,選擇前半夜來工作,效果可能更好,重點在于不要太偏離原有的生物鐘。

  凌晨3點到5點是體溫最低點,也是最想睡的時候,這時候熬夜,效率最差,最好避免熬夜;至于晚上10點到凌晨兩點最好一定要睡覺的說法,醫學上其實未有定見。

  特別要注意的是,熬夜之后,第二天是身體最好的修復期。“睡眠債只能用睡眠來補償。”如果前一天熬夜,最好第二天就馬上補足。但不要在白天補覺,因為白天睡覺質量不好,更嚴重的是會打亂生物鐘。

  如果真的很累,中午可以小睡片刻,但不要超過一小時。然后早點上床睡覺,隔天還是照固定時間起床,慢慢把睡眠補回來。

  熬夜第二天要補充維他命B食物、深海魚類或核果類食物,這些食物能保護神經組織,對提振精神有益。

  不熬夜已經成了我們時代最難的自律,做到安靜上床,安靜入睡,不熬夜,不失眠,那么同學們就已經跑贏了大多數同齡人。



綜合整理


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